日常瑜伽【新浦京www3522vip】,节后减脂颓靡期

沉浸在节日的胡吃海喝中无法自拔怎么办?

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管不住嘴,也迈不开腿!节后减肥瘦身成了大多数吃货女孩的噩梦!

做瑜伽不难,这里有几个每天都该做的 日常瑜伽
;动作简单,费得时间不多,却可让你身心舒畅。

明明才刚开始上班几天,却对好多事情没了欲望,这是为什么呢?这大概就是节后瘦身颓靡期!想到自己飙升的体重,不想上班,也不想动。

不论你是健身魔人、喜欢打球的青年或是只想每周运动两、三次的上班族,都有一个共通点:就是肌肉需要伸展,为什么呢?理由可多了:

新浦京www3522vip ,如何克服节后瘦身颓靡期,4个瑜伽简单体式重燃你的瘦身欲望:幻椅式

肌肉僵硬和痠痛

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伸展可纾解肌肉僵硬和痠痛的问题,不管你是因为激烈锻炼或是因为长时间坐著而產生这些问题,伸展都可以纾解,比起服用布洛芬和泰诺等药物,伸展不仅更便宜、自然,也不会对身体產生负作用,运动后伸展,可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。

1、深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;

身体的灵活性

2、慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;

身体的每个部分都是相连在一块的,肌肉、骨头、关节等,如果关节附近的肌肉不灵活,要自在地移动非常困难,换句话说,肌肉僵硬会成为运动时的障碍,无法做到某些动作,甚至造成伤害。对平常很少运动的人来说,如果没有伸展的习惯,平常走路、拿东西或是扭转身体时,迟早也会出现行动不便彷彿老人的感觉。

3、再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;

放松身心

4、吐气后,回到站立姿。

绝对不要小看压力对身心带来的负面影响,每天抽空做简短的伸展,可提供身心所需的休息。

在做这个动作的时候,注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。倒湖式

以下几个瑜伽体式建议您每天抽空做做,每个动作随时随地都可以做,做完绝对身心舒畅,至于做这些动作会花多少时间呢?一次全套只花5分钟左右,每个体式都尽量维持至少30秒的时间,你可以选择一次全部做完或是均匀分配在每天的行程当中。

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下犬式新浦京www3522vip 4伸展整个身体的背面,包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。

1、仰卧在垫在上方,双脚并拢双手放在身体两侧,身体放松肩膀放松向下沉,让呼吸平稳;

  1. 跪坐在脚后跟上,向前伸展双臂,并低下头来,四肢著地。
  2. 手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部,身体弯成90度。
  3. 把脚后跟压下贴地,膝盖及背部打直,手、腰、臀也成一直线。
  4. 维持这个姿势至少30秒。

2、
自然的吸气,在呼气的时候收紧腹部抬腿向上90°(若是超过90°腹股沟会有挤压感)

眼镜蛇式新浦京www3522vip 5扩张你的胸部,帮助修正姿势。

3、
在体式停留的时候保持自然的呼吸,腹部收紧保护腰椎,双腿的肌肉收紧,脚掌向上瞪;

  1. 腹部朝下头著地,手腿伸直略为张开与腰同宽,脚趾著地;双手掌向下置于肩膀下方,手臂夹紧。
  2. 吸气时,撑起腰部抬起头部,用双手支撑躯干。保持肘部挺直,确保两个手掌上的压力相等。
  3. 抬起头来,提高下顎,让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。