可能是肌肉发展不均衡,是不是上胸拖了后腿

要说练出饱满的胸大肌,必备的动作就是平板卧推,但是在你的训练计划中,是每一次都只做平板卧推吗?还是按照卧推,上斜卧推,下斜卧推,飞鸟等等这样的动作来练习胸肌,其实看似比较全面的胸部训练计划,并不能代表你的胸肌也是全面生长的。

完美的平板卧推是训练饱满胸大肌必不可少的动作。可是如果你每次训练都按照卧推、上斜卧推、下斜卧推、飞鸟这样的模式,这样的训练看似完整,但并不代表这样能够胸肌全面均衡发展。

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把平板动作当作胸部训练中的第一个动作,会导致你在接下来的训练中都会感觉力量不够,胸部训练中经常出现的问题是上胸不够饱满。

所以,上胸这个弱项我们应该突破掉,让上胸更大、更厚、更饱满,希望下面几个技巧可以给你一些思路。

把平板卧推这个动作当做胸部训练中的重要动作,那么在接下来的训练中,你的力量是不够的,因为有很多小伙伴们出现的问题,就是上胸不够饱满,那么我们就必须把这个问题解决,那么如何使自己的上胸更加饱满呢?

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1.使用复合动作开始训练

如果想更有效地刺激上胸肌,那么应该使用复合动作开始胸部训练。假如小伙伴想使用平板卧推开始训练,可以考虑采用上斜卧推开始一天的训练。

第一:练习复合动作

与先练平板再练上斜相比,这样训练可以完成的力量更大,可以推起更大的负重,而且次数也会更多。因为这样训练可以调动更多的肌肉纤维去完成强度更大的训练,从而促使更多的肌肉纤维撕裂,然后促进肌肉生长。

如果想要上胸更加饱满,那就必须要增加肌肉,让上胸的肌肉受到刺激,首先我们可以选择平板卧推来练,也可以选择别的,卧推方式都可以,最好是几种卧推方式组合在一起,这样可以让你受到更多的刺激,你完成的力量也越大。同时还可以让你的肌肉纤维受到刺激,从而完成更大强度的训练,促进你的肌肉生长。

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脱离舒适圈,使用上斜卧推开始训练,增加一定的负重不用担心。如果你平时的训练次数是每组8-10个,那么你可以适当地增加1-2组每组6-8个上斜卧推的热身组。