常见运动损伤之足底筋膜炎,足底筋膜炎

足底筋膜炎:既是劳损,也是关节不稳定的信号F4S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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近年来,户外运动逐渐成为大家喜爱的锻炼方式,徒步、露营,看美丽的星空、花海、草原,秋天的银杏和红林,甚至穿越荒漠和无人区。在大家追求极致美景的同时,一些健康问题也悄悄出现了。F4S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

   
 现在是秋高气爽的时节,身边许多的跑友都趁着大好的天气在用脚步在丈量这座城市的距离。年终各类跑步活动也即将拉开帷幕,但是有些跑友私信给我说自己足底痛没法跑步了,今天小黑就跟跑友们来聊聊这个常见的运动损伤———足底筋膜炎。

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就像每个人都经历过的,逛完一整天的街,回家后第一件事就是换下鞋揉揉脚,长时间的走路肯定会脚累。在户外运动中,尽管登山鞋可以帮助我们更好地适应山路的崎岖,但毕竟登山包动辄好几十升,在负重状态下长时间行走,对足来说势必会造成很大负担,这就是足底筋膜炎在徒步爱好者中高发的原因。F4S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

     
跑步的常见5大伤痛:膝关节综合症,髂胫束摩擦综合征,跟腱炎,小腿疼痛,足底筋膜炎。据估计,每年大约有200
万美国人患有足底筋膜炎,相当于10%的美国人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。在之前我也要申明,这里是知识的交流与分享,如果有损伤或疾病等问题,仍然需要找专业机构或专业人士治疗。

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一、什么是足底筋膜

     
当我们跑步时,如果足底骨头直接撞击是非常疼痛的,足底筋膜就是位于足底的软组织,它起自脚跟处的跟骨,向前止于脚趾,由于脚趾头有五个,所以足底筋膜向前分叉为五束,足底筋膜的主要功能是缓冲,同时也协助维持足弓。跑友出现足底筋膜炎通常会感到靠近足跟的位置疼痛。

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 所谓炎症,一般有红、肿、热、痛这样的表现,但足底筋膜炎除了疼痛,往往没有肿胀、发红、发热的表现,所以近来年,主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症,而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。加之足底筋膜不是肌肉,本身缺乏弹性,仅能延长约4%,当足底筋膜受到很大作用力,比如跑步带来的持续高强度牵拉,难免导致结构受损。

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足底筋膜,顾名思义,就是分部在足底的筋膜、肌腱的总称,它的主要功能是维持足弓、缓冲足着地时产生的冲击力,它就像一块胶带,将我们足弓的两端紧紧地绷住,使足弓产生更大的弹性,也能保护足弓在运动中抵抗一定的损伤。但是,对于扁平足患者而言,或者踝关节、膝关节、髋关节等下肢关节没有位于中轴线,存在内翻、外翻或一定角度旋转的时候,足底筋膜需要承受更大的压力,也就更容易出现足跟痛,因此,如果你经常出现足跟的疼痛,那么建议你进行完善的检查以排除自己是否患有扁平足或者下肢关节失稳,同时,x片也可将骨刺引起的足部疼痛鉴别开。F4S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、典型表现

   
 足底筋膜炎的疼痛位置是哪里呢?不少跑友会感到足跟痛,有些跑友也会感觉到足底中部疼痛。最明显的症状就是,清晨在起床时下地第一步或久坐后开始行走的第一步都容易感到疼痛。这是由于长时间的休息,足底筋膜有些挛缩,脚落地时足底筋膜被撑开,那么在接下来的几步有些僵硬和疼痛。

   
 此外,足底筋膜炎对跑步也有影响。有些跑友跑步刚开始痛,跑一段时间疼痛减轻,后半程又会再次出现疼痛;有些跑友白天疼痛不明显,晚上疼痛明显。

     
如果出现足底痛、足跟痛,也不一定是足底筋膜炎,足跟垫萎缩、神经卡压、跟骨骨折、踝管综合征也会引起足底痛。因此,再次提醒跑友如果出现足底疼痛,应及时找专业机构或专业人士进行检查确认。