俯卧撑三大等级你能做到哪个等级【新浦京www3522vip】,这套徒手健身方法再适合不过

今天发一个最经济简单的健身计划,无任何器械,只有自身体重,比较适合多数想减脂瘦身又不想去健身房的朋友,一周三次隔天即可,此计划可用2个月,随着体能的提高,要有替换动作。naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要练胸肌和手臂的不要潜水啦,快出来收教程了,今天给大家分享不同难度的平板支撑,能不能练出胸肌和麒麟臂就看你们的啦!9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

墙壁俯卧撑 1组20次naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一:入门训练9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常规俯卧撑×10 9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相扑深蹲1组20次naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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宽距俯卧撑×10 9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向前 1组 20次naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卷腹1组20次naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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臀桥1组 20次naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄距俯卧撑×109EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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军体俯卧撑1组20次naX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜俯卧撑×109EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下斜俯卧撑×10 9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不间断的做完算一组做3到6组,组间休息1分钟9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二:进阶训练(这些名字就将就看吧)9EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿俯卧撑×109EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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击掌俯卧撑×109EL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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